怎样补充蛋白质 纽崔莱蛋白质粉是优质蛋白质吗

3个要点补足蛋白质
每天都要吃
《中国居民膳食指南》建议，健康成人应每周摄入富含优质蛋白的畜禽肉类800至1400克、水产品300至500克、蛋类300至350克，吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶，经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

多吃优质蛋白：优质蛋白含有的必需anji酸种类齐全，且比例跟人体相近，易于吸收利用。膳食中的优质蛋白占到30%至50%，并同时补充动植物不同来源的蛋白质。
专家对常见食物进行了营养评价，选出了“优质蛋白十佳食物”，分别为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。
PDCAAS：PDCAAS即蛋白质消化率校正后的anji酸分数，是联合国粮农组织和世界卫生组织联合专家评估小组提出的新的蛋白质质量评估方法。以2至5岁儿童的必需anji酸需求量为基准，将食物中可被利用的必需氨基酸含量与之相比较。满分为1，即100%。得到记分为1者，表明该蛋白质为优质蛋白

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